ヨガラボブログ

初！ヨガクラス開催！

5/30（日）に初めて先生的なことをしてみました！

ずいぶん前から周りの友達にヨガ教えて！っていう声をいただいていたので、

初心者の方向けクラスをやってみようかなぁーということで

レンタルスペースを予約してビギナーズ向けヨガクラスを開催したところ、

約7名の方が参加してくれました！（インストラクター３名、男性４名、女性３名）

ヨガ仲間のAYAさんにインストラクターとして入っていただき、

いつものごとくすごく上手にリードしてもらって助けてもらいつつ。。。

妹（MIYUKI）にもアシスタントに入ってもらい。。

わたし自身ものすごく勉強になりました。

ご参加いただいた方々ほんとにありがとうございました！

内容としては、以下のような感じで進めていきました。

１、軽くストレッチ。首、肩、腕、足、みんなでわいわい言いながら楽しく出来ました♪
呼吸法（腹式呼吸・胸式呼吸）

２、猫のポーズ

３、下向きのイヌのポーズ（ダウンドッグ）

４、板のポーズ

５、エイトポイントポーズ

６、コブラのポーズ

７、前屈のポーズ

８、太陽礼拝

９、ゴロゴロとストレッチ→屍のポーズ

今回の目的は、ヨガをしたことないという方たちに、興味を持っていただき、日常生活にすこしずつでもヨガを取り入れてほしいなぁということでした。

これからも定期的に開催して、みなさんと一緒にヨガを楽しんでいけたらなぁと思います！

女性限定、お子様連れOKのクラスも開催する予定ですので、ご希望の方はぜひぜひご参加ください！

教える方も初心者なので（笑　楽しくおしゃべりしながらわいわい楽しいクラスにしていけたら、と思います。

クラスを終えた後は、みんなで「ヌワラエリア」でスリランカカレーを満喫！

ヨガについてあれこれ語って楽しい時間を過ごすことが出来ました♪♪

ほんとにほんとにみなさまありがとう！これからもよろしくおねがいします！

小さな目標設定

なんと！今年初postだったりします。

さぼりすぎです。ごめんなさい。ブログだけではなくレッスンもさぼってます。

この３ヶ月間何をしていたかと言うと・・・仕事しつつ先々のことに頭悩ませていました。。。
ヨガレッスン通い放題でお金を毎月払っているのに全く通ってない・・・！

おそらく仕事に追われていてもレッスンに通うことは出来るのですが、これやらなきゃ！っていうのがたまってるとどうしても予約を入れられる精神状態にならないというか、いろんなことをバランス良くこなせるようにならなきゃです。

そのためにもヨガはしないといけないのに。ですね。

とりあえず今日から４月。バランス力アップのためにも忙しくても色々やろうと反省してます。

という時に以下の記事に出会いました。

Twitterで自宅練習をつぶやき！

残念ながらこちらのワークショップを受けたわけではありませんが、自宅で、毎日3か月間、一日7分間だけ続けよう！という先生の言葉が印象的でした。

おうちヨガはちょこちょこやりますが、やったりやらなかったりなので、必ず毎日同じ時間、続けてみるという目標はいいかも？

今からの２ヶ月は、すでに決まってる仕事で今よりさらに忙しくなりそうなので、目標はちっちゃくちっちゃく。

レッスンはなかなか通えないかもしれないけど、なるべく毎日10分間のおうちヨガは続けてみようかな。目標２ヶ月！

ありがとうございました

もうすぐ2009年も終わりますね。
今年もみなさま、暖かく見守っていただいてありがとうございました！

大晦日には今年も終わっちゃうんだなーっていう実感がいきなりわいてきて、１年の間の出来事がすごくなつかしかったり、ちょっとさみしかったり、目標を達成しきれなかった自分を反省してみたり。

けどやっぱり感謝の念があふれてきます。みんなに支えられて生きてるんだなーって実感したり。

ほんとにありがとうございました！

”今を大切に”
心病んで、苦しんでまでも手にしたい幸せはほんとに自分の求める幸せ？
それよりも今この瞬間を大切に。今の積み重ねが明日を作る。
楽しい未来を描きたいなら、今日を楽しく生きよう！

というのが、今年感じた一番のこと。

来年もよろしくおねがいいたします！

腹式呼吸

最近、何が忙しいのかよくわからないけど、師走ムードに押されてあたふたしてます。
心の中も頭の中も常に落ち着かずそわそわしてる感じ。

仕事中に話しかけてくる部下たちのセリフが微妙に丁寧。
「時間が開いた時でいいので・・・」「いそがしいところすみませんけど・・・」的な。
おそらく私忙しいので話かけないでねオーラが出まくっているんだろう。みなさまごめんなさい。

しかも、今日はアロマの先生のところでマッサージを受けてきたのですが、頭が固い！と言われてしまいました。たぶん頭でっかちにあれこれ考えすぎてるからだめなんだなー

そして、気がついたらすごく呼吸が浅かったりします。

いかん！こんな時こそ呼吸、呼吸！と思って、移動中とか仕事の最中とか、心を鎮めるために深ーい腹式呼吸をやってみたり。。

常に呼吸を意識しながら生活するのは無理ですが、こうやって今自分がどんな状態で、どんな呼吸をしてるかってことを観察して、意識的な呼吸法を取り入れるのはよいかもしれない。と思います。

最近は朝めちゃめちゃ寒い中洗濯干すのが辛くて泣きそうな時は、ウジャイー呼吸をしつつ干してたり（笑　エネルギーが高まってちょっとあったかくなるかもとか期待しつつ。。でも寒いものは寒い。。

ヨガをしない人はいっぱいいますが呼吸をしない人はこの世にはいないと思うので、ちょっとした健康法だと思って日常に腹式呼吸を取り入れてみるのはいかがでしょうか？

腹式呼吸は、リラックス効果が高い呼吸法ですが、さらにうれしいことに、腹式呼吸による横隔膜の上下運動は、内臓を動かすので内臓が元気になったり、血行がよくなったり、肺にもいいので風邪をひきにくくなったりする効果があるそうです。

ということで、簡単に腹式呼吸のやり方をご紹介

１、身体の力を抜いてリラックスします。（座っていても寝ていても良いと思います。）
２、おなかに意識を集中させて、おなかを引き締めながら（へこませながら）口、または鼻からゆっくり息を吐きます。
３、おなかをふくらませながらゆっくり鼻から息を吸います。

の繰り返しです。

イメージとしては、ゆーっくり吐いて身体の中の悪いエネルギーを全部だしきってしまって、ゆーっくり吸って良いエネルギーを取り入れる。というイメージです。

なのでポイントとしては、とにかく限界まで吐ききる！ということをヨガのクラスではよく教わります。

一度呼吸法のレッスンを受けに行ったときは８秒吐いて4秒吸うと良いと言われました。そのぐらいを目標にして、とりあえずは吐く時間を出来るだけ長くすると思っていたら良いのかなーと思います。

ヨガのレッスンを受けに行く暇がなかなかありませんが、忙しい時こそ腹式呼吸！だけは、少しの時間でもやっておきたいなーと思います。

真に優しい人=強さを知っている人

先日「スタジオヨギー」で、アヌサラヨガのヤスシ先生のworkshopがあったのでレッスンを受けてきました。

ヤスシ先生のレッスンを受けたのは初めてだったのですが、私の仲間の中にもファンが多いので、とても素敵な方なんだろうなぁと期待して言ったのですが、ほんっとーに素敵な方でした。

その時のクラスのテーマになったのがこちら。

「強くないと生きていけない。優しくないと生きている意味がない。真に優しい人=強さを知っている人。」

この言葉を聞いてから、なんだか頭から離れません。この先ずっと私の中に残っていく言葉かもしれないなぁ。

いつも「強くなりたい！」って思うけどそう思うのは弱い自分を知っているからかもしれない。

人に優しくしたくても、自分自身が強くないと、その優しさはとてももろいんですよね。。。

悩んでいることが、強くなるための試練だとしたら、悩んでる出来事も時間も無駄じゃないのかなって思えます。

痛みを知っている分だけ強くなれるし、優しくもできるとしたら、痛みにも感謝すべきかもしれません。ね。

ヨガレッスンは、その「強さ」がテーマだったので足腰を鍛えるアーサナばかりでした。もーその後何日かは、筋肉痛のため歩くのもやっとでしたが（笑

ヤスシ先生ありがとうございます！そしてWSに誘ってくれたRさんもありがとう！！

ヨガってどんなもの？

先日、twitter経由で、ご質問を受けました。それに、お答えしてみる形で、改めてヨガってどんなものなの？を簡単に。

『ヨガをしていると病気をしなくなり、性欲がなくなり、精神も安定すると聞いたことがありますが、そういうものなのですか？何がきっかけになってそうなっていくのでしょう？』

というご質問だったのですが、

答えとしては、「そういうもの」だと思います。

ヨガのポージングをすることによって、身体のバランス感覚を磨き、歪みをなおし、自律神経が整うなど、いろんな効果がありますが、そうやって身体を健康な状態に戻す事によって、心にも良い影響を与えます。

ヨガの考え方では、身体と心はつながっているというという考えが根本にあります。心は身体の影響を受け、身体は心の影響を受ける。

このバランスが崩れると身体、心の不調が現れる。これを元ある自然な状態、身体と心が調和した状態にリセットする。これがヨガなんだと思います。

そうなるには、かなりの修行がいりそうですが、ある程度ヨガを生活習慣に取り入れていたら、以前より身体の調子が良くなって気持ちも安定して、欲が減ったり、という人は多いように感じます。

それはなぜかというと・・・と書き出すととても長くなるので、どうしてヨガをすると身体にも心にもいい影響があるの？というのは色々な方面から少しずつ書いて行きたいなと思います。

果たしてこれは答えになっているのだろうか？・・・かなり疑問。
できればヨガを少しでもやっている方々の回答を聞きたいな。こんなものだと思う！というのがあったらコメントいただけたらうれしいです。

ということでこのブログも（やっと）コンテンツを（ぼちぼち）増やして行く予定ですので、興味がわいた方、またはとってもお暇な方は、上の「ヨガって何？」を読んでみてください。（といいつつ、かなりの中途半端ぐあい。忘れた頃に更新されてるはずです。

前屈のポーズ（ウッターナ・アーサナ）

アーサナの紹介です。

前屈のポーズ（ウッターナ・アーサナ）です。
体力測定の時にするやつですねー。大人になってさらに手が床に届かない〜！の人も多いのでは？

このアーサナは、私好きなのですが、とっても苦手です。あれこれアーサナをやると自分の筋肉の伸びない場所ってすごくよくわかりますけど、足をまっすぐ延ばして腰から曲げるやつは大体苦手。太腿裏の筋肉が硬いのかなーアキレス腱かなー誰かこの辺りの筋肉を伸ばすいい方法を知ってたら教えてください。

ではやり方です。こちらは手を天井に向かって上げるポーズ（ウルドゥヴァ・ハスタ・アーサナ）とあわせてやった方がいいので、そちらも交えながら。

１、山のポーズ（ターダ・アーサナ）の状態で立つ。→やり方はこちら

２、息を吸いながら、横から両手を大きく広げ、天井に向かって高く伸ばす。肩の力は抜いて胸を広げる。（ウルドゥヴァ・ハスタ・アーサナ）

２、息を吐きながら、手を前方に伸ばしながらゆっくり前屈。手のひらを床につける。手のひらがつかない場合は膝を曲げる。指でカップをつくり、５本の指で床を強く押す。

３、足裏の四点に均等に重心を乗せ、足元から腰に向かって引き上げる。同時に、背骨を床の方へ伸ばす。肩も頭もリラックス。数呼吸間キープする。

４、息を吸いながら、上体を戻す。息を吐いてリラーックス。

効果としては、

・内臓を刺激し、調子を整える。
・高血圧、不眠症、頭痛の緩和
・太腿、膝の強化
・ヒップアップ効果←３０代以上女性には必須ですねー

などなど。

細かい部分のやり方はいろんなバリエーションがありますがこんな感じです。

これは太陽礼拝の最初と最後のアーサナですね。

山のポーズは全ての基本。太陽礼拝も山のポーズからはじまり山のポーズで終わります。

山のポーズ　→　両手を天井に向かって上げるポーズ　→　前屈のポーズ　と続きます。
この続きは、板になって、コブラになって、犬になって、でまた前屈のポーズ、両手を天井に向かって上げるポーズになって山のポーズになる。という流れが、基本の太陽礼拝の流れ。

私は、仕事中、あーなんか疲れたーの時、こそこそ壁に近づいて、お尻を壁にくっつけて、とりあえず前屈のポーズをしてます。

太腿裏、ふくらはぎがぜーんぶ伸びてイタ気持ちいし、思いっきり肩や頭の力を抜けるのでちょっと落ち着くというか。あと、マットをひかなくてもすぐ出来るからよいですよね。

普通に会社とかではなかなか出来ないかもしれませんが・・・ちょっと人に見つからない死角的な場所を見つけたらこっそりやってみてください。

「書く」ということ

久々の更新です。
これまで何をしていたかというと・・・日常生活を続けつつ、あれこれいろんなことに頭を悩ませていました。

で、ちょっと周囲が落ち着いて来たので、気持ちも新たに再開。

私は、ふたつブログを書いてますが、どうしてもこちらの更新が滞ってしまうのは、正しい事を書かなきゃというプレッシャーのせいだと思います。

ヨガの世界は学ぼうとすればするほど奥が深すぎて、知識が無さ過ぎる私は、何を伝えたらいいのかわからないという感じ。でも何かを伝えようとするから書けないのだと思うので、とりあえずは、自分自身のアウトプットの修行の場にしようかな？と思っています。

世の中いろんなタイプの人がいますが、その中で、ポジティブな人か、ネガティブな人かみたいな分けられ方をしますよね？

それで言うと、私は、たぶん無理矢理ポジティブ派（笑
ほんとはネガティブ思考全開なのに、それが表面に出そうになるのが怖くて口をつぐむというか、ひきこもる。そしてそれが軽減された頃に愚痴っちゃったりしてますがw

きっと「ポジティブな人」だと思われてることが多いんじゃないかなーと思います。

ほんとにそうなれたらいいのですが、私の悪いところはストレスなところからは逃避して解消出来ないまま我慢して、ポジティブ思考に切り替えようと無理するので結局問題解決出来ないままずるずる続いてしまったりが多い。

なので、実際は、「ポジティブに生きたいな願望の人」ぐらい。

日本人には多いタイプかも知れませんね。でもこれはきっと、とっても良くない。
ストレスはちゃんと気付いて受け止めてあげた上で、流してあげる。という方法が良いみたいです。

ヨガな考えでは「あるがままの自分を愛する」といいよーと言ってます。
だめな自分もよい自分もよく理解して許容して愛してあげないといけないのですね。

大事なのはまずは自分をよく知ること。そのために、ヨガとはまた違ったアプローチですが、こうやって「書く」という行為も心の整理整頓が出来て良い事なのだと思います。

そして自分の気持ちを素直に出せない人にとってもアウトプットの修行になるのでブログを続けるということはよいことなんでしょうね。

無理をしないでゆるゆる素直に書いていきたいなと思います。

そして３年後の私に残したいな。

３年前、何も知らない中始めよう！としている自分がいたから今があるんだなーって記事を読み返してる自分に出会えたらいいなと思います。

もういっこのブログではがんばります！とよく書いてるけど、こちらではあまり書かない事にします。
がんばらないでゆるりと生きます。

答えは自分の中にある

最近、世の中便利だな。と思うことよりも世の中こわいな。と思う時が多いです。

インターネットの普及で、何がほんとで何が嘘なんだかわからないぐらい情報が溢れすぎていて、何かを選択するとき、決断するときに、外側の情報に流されてしまっている気がします。

WEB業界にいる私が言うのもおかしいですが。

誰もが自由に色んな人が発信する情報を受け取れる環境にいるからこそ、受取側がしっかりしていないといけないのかな。と。そうしないと自分の声を聞きずらくなってしまうような気がします。

自分の内なる声を聞くこと。自分と対話すること。

それがヨガの目的だと言ってもいいと思いますが、これこそが健康に幸せに生きる最良の方法だと思います。

人なんてそれぞれで、何が正しいのか間違ってるのかなんてわかりませんが、自分に問いただして素直に従ってみて出した答えはきっと自分にとって一番正しい。
自分が好きなこと、やりたいことを選択して、「自分らしい」人生を送ることがきっと一番幸せ。

みんながみんな自分らしく生きられたら、他人をうらやむこともなく平和な世の中になるんでしょうね。

そんな人になりたくてヨガを実践していますが、現実、私の心は迷いと葛藤ばかり。
それでも自分の中の答えを探し続けていかないといけないなーと思っていて、
とにかくその時間を少しでも意識してつくることから始めているところです。

山のポーズ（ターダ・アーサナ）

この間腰痛持ちの友達に、姿勢をよくしたいと相談されたので、山のポーズを道ばたで指導しました（笑

スタジオ・ヨギーのヨガインストラクターコースに通って、一番始めに習ったポーズがこれでした。
宿題で一週間毎日山のポーズをしてレポート書いたなー。。。すでになつかしい。。。

ということで全ての基本、山のポーズ（ターダ・アーサナ）について

山のポーズとは、ただ立っておくだけのポーズです。
正しい姿勢をとると、くるぶし、膝の中心、腰の中心、肩の中心、耳が一直線になるらしいです。
身体の中心を感じることができ、姿勢がよくなります。

ポーズの取り方「山のポーズ（ターダアーサナ）」

１、両足の人差し指とかかとを結んだラインが平行になるように立つ。両足の間は、こぶし一つ半ぐらいあける。

２、親指の付け根、かかとの内側、かかとの小指の付け根、かかとの外側の４点に均等に体重をのせる。

３、両腿の前面側に力を入れる。両腿の間にブロックをはさみ、それを後ろに送るイメージで、両腿を身体の内側に引き入れる。

４、尾底骨も内側に引き入れる動きでバランスをとる。

５、へそを引き上げるよう下腹部を引き締める。

６、肩の力を抜き、胸を開く。両腕は楽にして上半身全体の力を抜く。

７、頭頂を引っ張られているようなイメージで、クビの後ろをまっすぐ引き合げ、あごを締め付けないようにする。

ポイントは、

・足が大地に埋め込まれてるいるようなイメージ
・下半身で、どっしりと土台を作り、上半身の力は抜いて
・下から順に積み木を積み上げて行くようなイメージ

だそうです。

基本大事！私も時間がなくて最近さぼりがちですが、ちょっと初心を思い出してちゃんとやろかな。