ヨガラボブログ

ベーシックトレーニングコース第7回

11/15（土）にベーシックコース第7回を受けてきました。

って昼第6回のレポートを書いたばかりですが、1日に2度目のレポート（汗

安定した継続力っていうものが全く無い。という自分の性格が見て取れますね。まあそれも自分なので仕方ないない。

そして、この、まぁいっかーもヨガ的な考え方。ちょっと無理矢理ですが。。。

で、本題です。

いよいよこれが来週の修了試験前の最後の講義！

今回は「瞑想（ディヤーナ）について」

ヨガ＝エクササイズ　という印象をお持ちの方も多いかもしれませんが、ヨガの本質はこの「瞑想」です。

瞑想と聞くと、怪しげ～なイメージを持たれる方がいっぱいいるかもしれませんが・・・

日本では禅（ぜん）のことですね。この禅というものも元は初期のヨガから来てるものらしいです。

「瞑想について」といっても、、私も「瞑想」をやろう！といって出来るわけではないのでこんなものらしいよ。ということしか伝えられませんが。。。

先生のお話によると、「瞑想（ディヤーナ）」の前段階に必ずあるのが、「集中（ダーラナー）」ということです。

瞑想というとわかりにくいですが、集中っていうのは日々使っている言葉ですよね。仕事に集中する。映画を観るのに集中している。など。

この集中という延長線上に「瞑想」があるらしいです。集中と瞑想の違いは、そこに時間的感覚があるかどうか。

もし集中をしていて、いつの間にか時間がたって、本当は1時間たっているのに、「え？まだ5分ぐらいしかたっていないとおもった」というのが瞑想。

すごーく集中していたり、楽しいことをしていたりすると「えー！もうこんな時間？」っていうことがよくありますよね？あれもある種の瞑想らしいです。

なので、瞑想のやり方は、まずは集中するということ。
常に外に向いている意識を内側にもっていくことで、自分と向き合い、ストレスを抱えている心を静めてリセットしてあげます。

このブログの上の方にある写真も瞑想中のもの。こうやって足を組んで、（足はあぐらでも正座でもOK）手をひざの上にのせて背筋をのばして目を閉じてゆっくり呼吸。そして呼吸に意識を持っていき、ひたすら呼吸に集中します。それを最低20分～30分。

これがただしい！ってちゃんとした決まりがあるわけでは無いのだと思いますが、このような感じです。

ではなぜ瞑想をするの？と思われると思いますが、それはやっぱり瞑想にはすばらしい効果があるからです。
そしてそれがなぜヨガをするの？につながるところだと思うのですが。

瞑想の効果は以下の通りです。

☆前向きになれる
☆集中力が高まり、仕事や作業効率アップ！
☆人間関係が好転する
☆自信がつき自己抑制がきくようになる
☆睡眠ホルモンのメラトニンの増加
☆不眠症、高血圧、心臓病や慢性の痛みにも効果有り 

という風に毎日ストレスなく楽しく過ごせます。ね。 

ではなぜこんな効果があるの？？というところが一番興味あるところなのですが、ここはもうすこし深めて後でまたうまく伝えたいと思います。

人に気を配るように、このように自分自身を見つめて気にかけてあげることで癒されるんでしょうね。心も身体も。
ヨガの瞑想に限らず、うつの治療法だったり、ビジネス書などにも同じようなことが書いてありますが、1日10分でも自分と向き合うことはとても大切なことらしいです。

寝る前に布団の中で、今日はがんばったって自分のことをほめてあげたり、朝起きたら、今日もがんばろうって自分自身に自信を与えてあげたり、そんなのも普通に行っていることかもしれませんが、毎日意識してやったらそれだけでも元気になれると思います。

自分自身落ち込むことばかりで、なかなかうまい具合にはいきませんが・・・もっと色々勉強して日々ヨガを実践して少しずつでも変われたらナーと思います。

ベーシックトレーニングコース第6回

11/8（土）にベーシックトレーニングコース第6回目を受けてきました。

今回のテーマは「呼吸法（プラーナーヤーマ）」

ヨガをする際に一番大事なことが、この呼吸法だとおもいます。呼吸の大切さについては、ここでもすこしずつ書いてたりしますが、今回このコースを受けて「なぜ呼吸法が大切なの？」というところもまで学べて、ほんとうに大切なものなのだなぁーと実感しました。

日常生活で呼吸をしない人はいないですよね？人間みんな生まれてから死ぬまで呼吸を繰り返しています。けれどその呼吸はいつも一定ではありません。びっくりすると呼吸が一瞬止まったり、ストレス状態だと呼吸が浅くなったり・・・

要するに、行動によって呼吸が変わってくるのです。けれどそれを普段私たちは意識することはほとんど無いと思います。

でも意識してみたら気づくと思いますが、逆に呼吸法によって行動をコントロールすることが出来るのです。

私は本職WEBデザイナーなので、毎日長時間パソコンの前で作業しています。納期があるので、どうしても時間に追われ、気がついたらすごく呼吸が浅くなっています。そうなるとミスが出てきたり落ち着きがなくなって集中できていなかったり。。。

そんなときはとりあえず深呼吸をします。深呼吸をすると心が落ち着きます。そして、「さ。落ち着いて集中しよ！」という気持ちに切り替わります。

なので誰かがあせっていたり緊張していたりすると「深呼吸！深呼吸！」が最近のくちぐせになってます。

ヨガをしだすと、この呼吸というものを自然と意識することになると思います。

呼吸法のことをサンスクリットで「プラーナーヤーマ」と言います。それぞれ

プラーナ＝「気」
ヤーマ＝「制御」
アーヤーマ＝「拡張する」

という意味で、「体内に流れる気を制御して拡張する」ということ。

ですので、プラーナーヤーマとは、単に呼吸をコントロールするという意味ではなく、息を吸うことで良い気（エネルギー）を体内に取り入れ、吐くことで悪い気（エネルギー）を体外にだすというのが本質です。

というのが、ヨガの考えではありますが、単純に呼吸を意識してコントロールすることによって肺活量が増え、取り入れられる酸素量が増えて、とても安定した状態になれる。という効用があります。

まぁ、難しいことは考えないで、気づいたときに実践すればよいのだと思います。

ではいくつか習った呼吸法の中から、ひとつだけご紹介します。
やり方は・・・自己流のところもあると思うので参考程度に！ 

【完全呼吸】・・・腹式と胸式と鎖骨式を使った完全呼吸

１、まずは正しい姿勢から！腰骨をたてて頭まで一直線に背筋をのばします。頭のてっぺんを引っ張られる感じ。
２、肩や腕の力を抜いてリラックス！
３、 ゆっくり息を吸います。まずはおなかをふくらませながら腹式呼吸。そのまま胸もふくらませて胸式呼吸。そのまま今度は鎖骨あたりもふくらませて鎖骨式呼吸。おなかからふうせんが膨らむようなイメージで。
４、ゆっくり息を吐きます。今度は鎖骨→胸式→腹の順にひっこめていく感覚。これは逆でもよいようです。
５、上記を何度か繰り返します。

姿勢が悪いと気の流れが悪くなるので、姿勢はまっすく！吸うときはおもいっきり良い気を体内に取り込んで身体中に行き渡らせるようなイメージで。吐くときは身体の中の悪いものがぜーんぶ外に出てしまうようなイメージをしてやるといいと思います。

終わった後、なんだかすっきりしませんか？きっと良い気が取り込まれてちょっと元気になった！がんばろ！と私は思います。こういう思い込みも大事（笑

うまくできなくても、大丈夫！私もまだあんまり上手にできません。

大事なのは呼吸を意識する！ということ。姿勢を正してふかーい呼吸を意識する。それだけでも日々ヨガを実践していることになると思います。

それだけで毎日が変わるかも。と思ったらこんなに簡単な健康法はありません！よね？
なのでみなさんどんなときでも深呼吸！ですよ～