ヨガラボブログ

木のポーズ（ブルクシャ・アーサナ）

ご要望があがったので、実践的な事も書いていく事にします。４ヶ月目にしてやっと（笑

ほんとはモデルさんがいたらなーとか思ってたのですが、見つからないのでとりあえず素材集から画像をとってきてっと。本職が役立ったよ！

では一回目は、

木のポーズ（ブルクシャ・アーサナ）

ブルクシャとは、サンスクリット語で、「木」のことです。

どんなポーズかというと、右の写真のように、片足でたって天井の方にまっすぐ伸びるというバランス系のアーサナです。

効果としては、

★足腰強化
★バランス感覚を養う
★集中力を高める

などなど

私の仕事は、一日中パソコンと向きあって、ひたすら制作という、集中力を要する仕事なので、このアーサナは必須です。仕事中に席を立っては部屋の隅で一人でやってます（笑

で、このアーサナのやり方ですが、

１、まっすぐ立って左足に重心を移します。（左足の足裏４点に均等に体重をかけます）

２、写真のようにひざの横に右足の足裏をあてます（バランスを取りにくい人は足の位置はこのままでもOK）

３、さらに内もも（足の付け根）まで右足をあげます

４、安定したら視線を一点に集中させて胸の前で合掌します

５、息を吸いながら両腕を天井に向かって伸ばします。視線は一点に集中させます。（完成系）

６、息を吐きながら両腕を胸の前に戻します。右足もおろします。左足も同様に行います。

※３の時、足裏を上に向けて足の甲をももに引っ掛ける形でもよいです。（←私はこれが好き。）

ポイントは、

・とにかく足裏に均等に体重をかけて土台を安定させること

・視線を一点に集中させること

・丹田を意識（おへそのした辺り）

・骨盤の高さを左右揃える

・足と足を押し合う感じ

という感じでしょうか？？

ぜひ「集中して仕事がんばろう！」の前に取り入れてみてください。

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