山のポーズ（ターダ・アーサナ）
この間腰痛持ちの友達に、姿勢をよくしたいと相談されたので、山のポーズを道ばたで指導しました（笑
スタジオ・ヨギーのヨガインストラクターコースに通って、一番始めに習ったポーズがこれでした。
宿題で一週間毎日山のポーズをしてレポート書いたなー。。。すでになつかしい。。。
ということで全ての基本、山のポーズ（ターダ・アーサナ）について
山のポーズとは、ただ立っておくだけのポーズです。
正しい姿勢をとると、くるぶし、膝の中心、腰の中心、肩の中心、耳が一直線になるらしいです。
身体の中心を感じることができ、姿勢がよくなります。
ポーズの取り方「山のポーズ（ターダアーサナ）」
１、両足の人差し指とかかとを結んだラインが平行になるように立つ。両足の間は、こぶし一つ半ぐらいあける。
２、親指の付け根、かかとの内側、かかとの小指の付け根、かかとの外側の４点に均等に体重をのせる。
３、両腿の前面側に力を入れる。両腿の間にブロックをはさみ、それを後ろに送るイメージで、両腿を身体の内側に引き入れる。
４、尾底骨も内側に引き入れる動きでバランスをとる。
５、へそを引き上げるよう下腹部を引き締める。
６、肩の力を抜き、胸を開く。両腕は楽にして上半身全体の力を抜く。
７、頭頂を引っ張られているようなイメージで、クビの後ろをまっすぐ引き合げ、あごを締め付けないようにする。
ポイントは、
・足が大地に埋め込まれてるいるようなイメージ
・下半身で、どっしりと土台を作り、上半身の力は抜いて
・下から順に積み木を積み上げて行くようなイメージ
だそうです。
基本大事！私も時間がなくて最近さぼりがちですが、ちょっと初心を思い出してちゃんとやろかな。
5 件のコメント to 山のポーズ（ターダ・アーサナ）
コメントをどうぞ
最近のコメント
- kaki on 腹式呼吸
- misuzu on 真に優しい人=強さを知っている人
- kaki on 真に優しい人=強さを知っている人
- misuzu on 「書く」ということ
- とっすぃ on 「書く」ということ
山のポーズを意識してからふだんもすこしだけ姿勢がよくなった気がする！
また猫背になってたらつっこんでおくれー！！
りょかい！がんばって姿勢よくしてね〜わたしもがんばるよ！
懐かしいです～～～
そいえば修行のようにターダアサナやりましたね。
うちも今、ぎっくり腰になっちゃって…アサナ取れないから
このターダアサナだけやってます。
ブロックが積み上げられるように姿勢が良くなって
「また背が伸びた？？？」なんていわれます。
いいですよね。このポーズ！！
AYAさん
おひさしぶりです！
うんうん。懐かしいですね〜
ぎっくり腰って、、、大丈夫？？
私も信号待ちとかバスの中とかで意識してやってます！
腰よくなったらまたみんなでやりたいですねー！
[...] １、山のポーズ（ターダ・アーサナ）の状態で立つ。→やり方はこちら [...]