前屈のポーズ（ウッターナ・アーサナ）

アーサナの紹介です。

前屈のポーズ（ウッターナ・アーサナ）です。
体力測定の時にするやつですねー。大人になってさらに手が床に届かない〜！の人も多いのでは？

このアーサナは、私好きなのですが、とっても苦手です。あれこれアーサナをやると自分の筋肉の伸びない場所ってすごくよくわかりますけど、足をまっすぐ延ばして腰から曲げるやつは大体苦手。太腿裏の筋肉が硬いのかなーアキレス腱かなー誰かこの辺りの筋肉を伸ばすいい方法を知ってたら教えてください。

ではやり方です。こちらは手を天井に向かって上げるポーズ（ウルドゥヴァ・ハスタ・アーサナ）とあわせてやった方がいいので、そちらも交えながら。

１、山のポーズ（ターダ・アーサナ）の状態で立つ。→やり方はこちら

２、息を吸いながら、横から両手を大きく広げ、天井に向かって高く伸ばす。肩の力は抜いて胸を広げる。（ウルドゥヴァ・ハスタ・アーサナ）

２、息を吐きながら、手を前方に伸ばしながらゆっくり前屈。手のひらを床につける。手のひらがつかない場合は膝を曲げる。指でカップをつくり、５本の指で床を強く押す。

３、足裏の四点に均等に重心を乗せ、足元から腰に向かって引き上げる。同時に、背骨を床の方へ伸ばす。肩も頭もリラックス。数呼吸間キープする。

４、息を吸いながら、上体を戻す。息を吐いてリラーックス。

効果としては、

・内臓を刺激し、調子を整える。
・高血圧、不眠症、頭痛の緩和
・太腿、膝の強化
・ヒップアップ効果←３０代以上女性には必須ですねー

などなど。

細かい部分のやり方はいろんなバリエーションがありますがこんな感じです。

これは太陽礼拝の最初と最後のアーサナですね。

山のポーズは全ての基本。太陽礼拝も山のポーズからはじまり山のポーズで終わります。

山のポーズ　→　両手を天井に向かって上げるポーズ　→　前屈のポーズ　と続きます。
この続きは、板になって、コブラになって、犬になって、でまた前屈のポーズ、両手を天井に向かって上げるポーズになって山のポーズになる。という流れが、基本の太陽礼拝の流れ。

私は、仕事中、あーなんか疲れたーの時、こそこそ壁に近づいて、お尻を壁にくっつけて、とりあえず前屈のポーズをしてます。

太腿裏、ふくらはぎがぜーんぶ伸びてイタ気持ちいし、思いっきり肩や頭の力を抜けるのでちょっと落ち着くというか。あと、マットをひかなくてもすぐ出来るからよいですよね。

普通に会社とかではなかなか出来ないかもしれませんが・・・ちょっと人に見つからない死角的な場所を見つけたらこっそりやってみてください。

「書く」ということ

久々の更新です。
これまで何をしていたかというと・・・日常生活を続けつつ、あれこれいろんなことに頭を悩ませていました。

で、ちょっと周囲が落ち着いて来たので、気持ちも新たに再開。

私は、ふたつブログを書いてますが、どうしてもこちらの更新が滞ってしまうのは、正しい事を書かなきゃというプレッシャーのせいだと思います。

ヨガの世界は学ぼうとすればするほど奥が深すぎて、知識が無さ過ぎる私は、何を伝えたらいいのかわからないという感じ。でも何かを伝えようとするから書けないのだと思うので、とりあえずは、自分自身のアウトプットの修行の場にしようかな？と思っています。

世の中いろんなタイプの人がいますが、その中で、ポジティブな人か、ネガティブな人かみたいな分けられ方をしますよね？

それで言うと、私は、たぶん無理矢理ポジティブ派（笑
ほんとはネガティブ思考全開なのに、それが表面に出そうになるのが怖くて口をつぐむというか、ひきこもる。そしてそれが軽減された頃に愚痴っちゃったりしてますがw

きっと「ポジティブな人」だと思われてることが多いんじゃないかなーと思います。

ほんとにそうなれたらいいのですが、私の悪いところはストレスなところからは逃避して解消出来ないまま我慢して、ポジティブ思考に切り替えようと無理するので結局問題解決出来ないままずるずる続いてしまったりが多い。

なので、実際は、「ポジティブに生きたいな願望の人」ぐらい。

日本人には多いタイプかも知れませんね。でもこれはきっと、とっても良くない。
ストレスはちゃんと気付いて受け止めてあげた上で、流してあげる。という方法が良いみたいです。

ヨガな考えでは「あるがままの自分を愛する」といいよーと言ってます。
だめな自分もよい自分もよく理解して許容して愛してあげないといけないのですね。

大事なのはまずは自分をよく知ること。そのために、ヨガとはまた違ったアプローチですが、こうやって「書く」という行為も心の整理整頓が出来て良い事なのだと思います。

そして自分の気持ちを素直に出せない人にとってもアウトプットの修行になるのでブログを続けるということはよいことなんでしょうね。

無理をしないでゆるゆる素直に書いていきたいなと思います。

そして３年後の私に残したいな。

３年前、何も知らない中始めよう！としている自分がいたから今があるんだなーって記事を読み返してる自分に出会えたらいいなと思います。

もういっこのブログではがんばります！とよく書いてるけど、こちらではあまり書かない事にします。
がんばらないでゆるりと生きます。