腹式呼吸

最近、何が忙しいのかよくわからないけど、師走ムードに押されてあたふたしてます。
心の中も頭の中も常に落ち着かずそわそわしてる感じ。

仕事中に話しかけてくる部下たちのセリフが微妙に丁寧。
「時間が開いた時でいいので・・・」「いそがしいところすみませんけど・・・」的な。
おそらく私忙しいので話かけないでねオーラが出まくっているんだろう。みなさまごめんなさい。

しかも、今日はアロマの先生のところでマッサージを受けてきたのですが、頭が固い！と言われてしまいました。たぶん頭でっかちにあれこれ考えすぎてるからだめなんだなー

そして、気がついたらすごく呼吸が浅かったりします。

いかん！こんな時こそ呼吸、呼吸！と思って、移動中とか仕事の最中とか、心を鎮めるために深ーい腹式呼吸をやってみたり。。

常に呼吸を意識しながら生活するのは無理ですが、こうやって今自分がどんな状態で、どんな呼吸をしてるかってことを観察して、意識的な呼吸法を取り入れるのはよいかもしれない。と思います。

最近は朝めちゃめちゃ寒い中洗濯干すのが辛くて泣きそうな時は、ウジャイー呼吸をしつつ干してたり（笑　エネルギーが高まってちょっとあったかくなるかもとか期待しつつ。。でも寒いものは寒い。。

ヨガをしない人はいっぱいいますが呼吸をしない人はこの世にはいないと思うので、ちょっとした健康法だと思って日常に腹式呼吸を取り入れてみるのはいかがでしょうか？

腹式呼吸は、リラックス効果が高い呼吸法ですが、さらにうれしいことに、腹式呼吸による横隔膜の上下運動は、内臓を動かすので内臓が元気になったり、血行がよくなったり、肺にもいいので風邪をひきにくくなったりする効果があるそうです。

ということで、簡単に腹式呼吸のやり方をご紹介

１、身体の力を抜いてリラックスします。（座っていても寝ていても良いと思います。）
２、おなかに意識を集中させて、おなかを引き締めながら（へこませながら）口、または鼻からゆっくり息を吐きます。
３、おなかをふくらませながらゆっくり鼻から息を吸います。

の繰り返しです。

イメージとしては、ゆーっくり吐いて身体の中の悪いエネルギーを全部だしきってしまって、ゆーっくり吸って良いエネルギーを取り入れる。というイメージです。

なのでポイントとしては、とにかく限界まで吐ききる！ということをヨガのクラスではよく教わります。

一度呼吸法のレッスンを受けに行ったときは８秒吐いて4秒吸うと良いと言われました。そのぐらいを目標にして、とりあえずは吐く時間を出来るだけ長くすると思っていたら良いのかなーと思います。

ヨガのレッスンを受けに行く暇がなかなかありませんが、忙しい時こそ腹式呼吸！だけは、少しの時間でもやっておきたいなーと思います。

月曜日, 12 月 14th, 2009 まいにちのヨガ