ヨガラボブログ

ありがとうございました

もうすぐ2009年も終わりますね。
今年もみなさま、暖かく見守っていただいてありがとうございました！

大晦日には今年も終わっちゃうんだなーっていう実感がいきなりわいてきて、１年の間の出来事がすごくなつかしかったり、ちょっとさみしかったり、目標を達成しきれなかった自分を反省してみたり。

けどやっぱり感謝の念があふれてきます。みんなに支えられて生きてるんだなーって実感したり。

ほんとにありがとうございました！

”今を大切に”
心病んで、苦しんでまでも手にしたい幸せはほんとに自分の求める幸せ？
それよりも今この瞬間を大切に。今の積み重ねが明日を作る。
楽しい未来を描きたいなら、今日を楽しく生きよう！

というのが、今年感じた一番のこと。

来年もよろしくおねがいいたします！

腹式呼吸

最近、何が忙しいのかよくわからないけど、師走ムードに押されてあたふたしてます。
心の中も頭の中も常に落ち着かずそわそわしてる感じ。

仕事中に話しかけてくる部下たちのセリフが微妙に丁寧。
「時間が開いた時でいいので・・・」「いそがしいところすみませんけど・・・」的な。
おそらく私忙しいので話かけないでねオーラが出まくっているんだろう。みなさまごめんなさい。

しかも、今日はアロマの先生のところでマッサージを受けてきたのですが、頭が固い！と言われてしまいました。たぶん頭でっかちにあれこれ考えすぎてるからだめなんだなー

そして、気がついたらすごく呼吸が浅かったりします。

いかん！こんな時こそ呼吸、呼吸！と思って、移動中とか仕事の最中とか、心を鎮めるために深ーい腹式呼吸をやってみたり。。

常に呼吸を意識しながら生活するのは無理ですが、こうやって今自分がどんな状態で、どんな呼吸をしてるかってことを観察して、意識的な呼吸法を取り入れるのはよいかもしれない。と思います。

最近は朝めちゃめちゃ寒い中洗濯干すのが辛くて泣きそうな時は、ウジャイー呼吸をしつつ干してたり（笑　エネルギーが高まってちょっとあったかくなるかもとか期待しつつ。。でも寒いものは寒い。。

ヨガをしない人はいっぱいいますが呼吸をしない人はこの世にはいないと思うので、ちょっとした健康法だと思って日常に腹式呼吸を取り入れてみるのはいかがでしょうか？

腹式呼吸は、リラックス効果が高い呼吸法ですが、さらにうれしいことに、腹式呼吸による横隔膜の上下運動は、内臓を動かすので内臓が元気になったり、血行がよくなったり、肺にもいいので風邪をひきにくくなったりする効果があるそうです。

ということで、簡単に腹式呼吸のやり方をご紹介

１、身体の力を抜いてリラックスします。（座っていても寝ていても良いと思います。）
２、おなかに意識を集中させて、おなかを引き締めながら（へこませながら）口、または鼻からゆっくり息を吐きます。
３、おなかをふくらませながらゆっくり鼻から息を吸います。

の繰り返しです。

イメージとしては、ゆーっくり吐いて身体の中の悪いエネルギーを全部だしきってしまって、ゆーっくり吸って良いエネルギーを取り入れる。というイメージです。

なのでポイントとしては、とにかく限界まで吐ききる！ということをヨガのクラスではよく教わります。

一度呼吸法のレッスンを受けに行ったときは８秒吐いて4秒吸うと良いと言われました。そのぐらいを目標にして、とりあえずは吐く時間を出来るだけ長くすると思っていたら良いのかなーと思います。

ヨガのレッスンを受けに行く暇がなかなかありませんが、忙しい時こそ腹式呼吸！だけは、少しの時間でもやっておきたいなーと思います。

「書く」ということ

久々の更新です。
これまで何をしていたかというと・・・日常生活を続けつつ、あれこれいろんなことに頭を悩ませていました。

で、ちょっと周囲が落ち着いて来たので、気持ちも新たに再開。

私は、ふたつブログを書いてますが、どうしてもこちらの更新が滞ってしまうのは、正しい事を書かなきゃというプレッシャーのせいだと思います。

ヨガの世界は学ぼうとすればするほど奥が深すぎて、知識が無さ過ぎる私は、何を伝えたらいいのかわからないという感じ。でも何かを伝えようとするから書けないのだと思うので、とりあえずは、自分自身のアウトプットの修行の場にしようかな？と思っています。

世の中いろんなタイプの人がいますが、その中で、ポジティブな人か、ネガティブな人かみたいな分けられ方をしますよね？

それで言うと、私は、たぶん無理矢理ポジティブ派（笑
ほんとはネガティブ思考全開なのに、それが表面に出そうになるのが怖くて口をつぐむというか、ひきこもる。そしてそれが軽減された頃に愚痴っちゃったりしてますがw

きっと「ポジティブな人」だと思われてることが多いんじゃないかなーと思います。

ほんとにそうなれたらいいのですが、私の悪いところはストレスなところからは逃避して解消出来ないまま我慢して、ポジティブ思考に切り替えようと無理するので結局問題解決出来ないままずるずる続いてしまったりが多い。

なので、実際は、「ポジティブに生きたいな願望の人」ぐらい。

日本人には多いタイプかも知れませんね。でもこれはきっと、とっても良くない。
ストレスはちゃんと気付いて受け止めてあげた上で、流してあげる。という方法が良いみたいです。

ヨガな考えでは「あるがままの自分を愛する」といいよーと言ってます。
だめな自分もよい自分もよく理解して許容して愛してあげないといけないのですね。

大事なのはまずは自分をよく知ること。そのために、ヨガとはまた違ったアプローチですが、こうやって「書く」という行為も心の整理整頓が出来て良い事なのだと思います。

そして自分の気持ちを素直に出せない人にとってもアウトプットの修行になるのでブログを続けるということはよいことなんでしょうね。

無理をしないでゆるゆる素直に書いていきたいなと思います。

そして３年後の私に残したいな。

３年前、何も知らない中始めよう！としている自分がいたから今があるんだなーって記事を読み返してる自分に出会えたらいいなと思います。

もういっこのブログではがんばります！とよく書いてるけど、こちらではあまり書かない事にします。
がんばらないでゆるりと生きます。

答えは自分の中にある

最近、世の中便利だな。と思うことよりも世の中こわいな。と思う時が多いです。

インターネットの普及で、何がほんとで何が嘘なんだかわからないぐらい情報が溢れすぎていて、何かを選択するとき、決断するときに、外側の情報に流されてしまっている気がします。

WEB業界にいる私が言うのもおかしいですが。

誰もが自由に色んな人が発信する情報を受け取れる環境にいるからこそ、受取側がしっかりしていないといけないのかな。と。そうしないと自分の声を聞きずらくなってしまうような気がします。

自分の内なる声を聞くこと。自分と対話すること。

それがヨガの目的だと言ってもいいと思いますが、これこそが健康に幸せに生きる最良の方法だと思います。

人なんてそれぞれで、何が正しいのか間違ってるのかなんてわかりませんが、自分に問いただして素直に従ってみて出した答えはきっと自分にとって一番正しい。
自分が好きなこと、やりたいことを選択して、「自分らしい」人生を送ることがきっと一番幸せ。

みんながみんな自分らしく生きられたら、他人をうらやむこともなく平和な世の中になるんでしょうね。

そんな人になりたくてヨガを実践していますが、現実、私の心は迷いと葛藤ばかり。
それでも自分の中の答えを探し続けていかないといけないなーと思っていて、
とにかくその時間を少しでも意識してつくることから始めているところです。

睡眠

世の中すごく忙しそうで、いつ寝てるの？って心配になる人がいます。私の周りにも。

私も一時期仕事ばっかりしてあまり寝てない時期があってよく心配されてましたが、でも最近は良く寝てます（笑

けれど、あれこれやらないと行けない事、やりたい事が増えたのと、子供との時間も確保していきたいのでどうにか時間を作れないものかなーと思って買った本が、

「３時間熟睡法」

３時間で効率よく寝て、起きてる時間を21時間にする。

うーん、無謀。とも思ったけど、とりあえず睡眠の質をあげるというところは前々から興味があったので睡眠について悩んでる人は読んでみる価値ありかも。

なんでこの本に惹かれたかと言うと、ちょっと前に、３時間睡眠で平気って言う方に出会っていたので。

その方は、ある会社の社長さんなのですが、「何時に起きてるんですか？」って質問をしたら、「１時」ってお答えが。。。その社長さんは21時、22時とかに寝て１時頃起きるという生活をずっとされているらしい。

その時はなんでそんな睡眠時間で平気なのか驚きましたが、その本には睡眠の質が高ければ３時間で十分だと書かれてありました。

ほんとかなぁ。でもほんとだったらよいなぁ。

私は寝付きはいいけど、朝が弱くて。。。
ぐっすり眠ってすっきり起きたいなーと常日頃思ってはいますが、なかなか難しいです。

で、質向上の為にはとりあえず

・寝る前にリラックス
・起きたら太陽の光をあびる

を実践したらよいらしいです。

寝る前は前屈系のヨガがおすすめ。ヨガの先生に教えていただいたのですが、前屈して背中を丸めると副交感神経を刺激してリラックス出来るらしいです。逆に目を覚ましたい時は背中を反るといいらしい。
あと寝る前の腹式呼吸も良い気がします。私も疲れたときは、アロマたいてゆっくり複式呼吸をしたりしますが、少しの時間でもやるとすごくリラックスします。

あと一番いいのはやっぱりお風呂にゆったりつかること。この本にも書いてありましたが、眠りにつく時はぐーっと体温が下がるらしいです。お風呂で暖まって、身体が冷めていくタイミングに合わせてお布団に入るとすんなり寝られるそうです。

そして朝は、太陽の光をあびる！
太陽の光は体内時計を正常に戻してくれるらしいです。朝の１５秒、太陽を見ながらぼーっとする。っていう時間を作ってみる。というのが一番良い方法かも。

よく思うけれど、昔の人は、日が昇るとともに目覚めて、働いて、日が沈むとともに休んで眠って。
自然とうまく共存しながら生きていたのに、現代人は忙しすぎて空を見上げることさえ忘れてしまってるのかも。
だからいろんなバランスがとれなくなってしまっているのかもしれませんね。

GWも今日で終わり。明日からお仕事の日々ですね。がんばろー

ありがとうWORKその後

先日東京のヨガインストラクターさんからとても嬉しいコメントをいただきました。

先日「ありがとうの大切さ」の記事に書いた、私が子供に伝えたありがとうのおまじないを実践していただいているらしく、一人にでも伝えられたことをとても嬉しく思います。

ありがとうWORKその後ですが、今はじめて4ヶ月目。

実際に効果があるのかどうかはわからないけど、そのうち、あーやっててよかったね。って思えるときが来るかも。とか密かに期待しつつ自然に出来るうちはやらせとこうかな。とそんな心持ち。です。

娘は最近公文に通いだしました。
そちらの先生と先日面談がありましたが、娘が本を自発的に読む事をとても褒められました。
先生曰く、幼い頃から読み聞かせをしていたのがよかったんですよ！！って。
そのお言葉はほんとにほんとにうれしかったです。

いつも好き勝手してて子育てをちゃんとやれてないのでコンプレックスだらけなのですが、産まれてきてからずっと絵本の読み聞かせと歌聞かせだけは続けていたので。。。

やっている時は、やはりなんとなく将来役立ってくれればいいなーという心持ち。で続けてきたのですが、今になってやっと、あーやっててよかったなって思えます。
子供が大きくなって迷った時や悩んだ時、乗り越えるためにきっと本を読むっていう習慣が役立ってくれるはず。

ありがとうWORKも続けてたらいつか本人がやっててよかったなって思ってくれる日が来ればいいなと思います。

こうやって今やってる事が良い事も悪い事も先の未来に影響していくんでしょうね。
今を大切にせねばです。ね。。。

ありがとうの大切さ

最近いろんな出来事の中で、感謝するっていうことの難しさを改めて実感しました。

うちの社長がよく口にする言葉ですが、「ありがとう」の反対は「あたりまえ」だそうです。周りの人の好意をあたりまえに思ってる自分に気付かされて日頃自分がちゃんと感謝出来てないってことを痛感して反省しました。

してもらう事に慣れてしまったら感謝するのって難しい。。。加えて私はもともとものすごーく自己中な性格なのでさらに難しい。。。

けどありがとうっていう気持ちを常に持つ事も、相手にその気持ちを素直に伝えることってとても大切な事ですね。

っていうことを娘に伝えたいなーと思うのですが、子供に「ちゃんとありがとうって言わなきゃだめよ」と伝えたところで感謝の気持ちなんてなかなか育たないですよね。残念な事に。

現代はものがあふれてしまって、何不自由無く暮らしている子供たちは、周りに感謝するどころか、我慢がなかなか出来なくてわがままになってしまうのも当然なのかも。

ということで、うちでは二つのWORKを始めてみました。

ひとつは、娘と一緒に寝るときに、「怖い夢ばっかり見るからやだ」と言うので、「いい夢見れるおまじないママ知ってるよ！」っていうことで勝手におまじないを作って伝えました。

「まくらを２回たたいて、その後に、家族とか友達とか今日会った人の顔を思い浮かべながらありがとうって１０回言うといいよ」

娘はそれを素直にやって寝たけど、次の日の朝、「いい夢見れたよ！」と喜んでた（笑

いい夢見れるって思い込んで寝たらいい夢見れるんですよね。子供って。信じていることは現実化するって言うけど、、子供の信じる力ってすごい！

これを娘はちゃんと続けて一ヶ月になりますが、なんかちょっとよいこになった気がします。。「ママいつもお仕事がんばってくれてありがとね」とか突然言われたり。おまじない効果かな？

あともうひとつのWORKは、先週末からはじめたのですが、私が何かの本で読んで提案したもので、家中のいたるところにありがとうシールを作って貼付けるというもの。洗面所や冷蔵庫等に「冷蔵庫の神様ありがとう！」とか。妹が作ってくれたのでやってみました。

今のところの効果としては、毎日ご飯が食べられることも水があって顔が洗えることもあたりまえではなく感謝すべきことなんだなってなんとなく思えます。あと、自然ときれいに使えるようになるし掃除もしたくなるみたいです。不思議だけど。。

まだ始めたばかりなので、これからどんな効果が出るかはまたご報告しますね。

あと最近ダイエットを始めたので、、年末からさぼってた朝ヨガをちゃんとやるようになったのですが、いつも必ずするのが、太陽礼拝と呼ばれるものです。

太陽礼拝（スーリャナマスカーラ）とは、ヨガの伝統的な動きで、これはその名の通り、太陽への礼拝を表現するポーズです。

いくつかのアーサナを組み合わせた連続した動きなのですが、これを朝一すると、とってもすっきりして元気になれます。朝のストレッチはヨガに限らず気持ちのいいものですが、それに加え、太陽の恵みに感謝して、一日を始めよう！という気持ちを込めて太陽礼拝をするだけで毎日が変わってくると思います。全てに感謝！の気持ちですね。

そして一番難しいのが、、、、こういう気持ちと実践を継続させること。思い立ったら色々始めるのは簡単なのに続けるって何より難しいですよね。。。

でもとりあえず！何か反省したり悩んでたり気分転換したかったりするときは、こんな風に何か日々の習慣を少しだけかえてみるのもよいかもです。こういうささいなWORKをしてみるとか、勉強を始めて見るとか。いつも飲んでるお茶の種類を変えてみるだけとかでもよいと思います。

私もそうですが、実際悩んだときは何も手がつかなかったりするものですが、すこーしだけ元気になれそうになった時に無理せずやってみるのがおすすめです。

太陽礼拝のアーサナの説明もやりたいんだけどな。。アーサナのイラスト描いて説明しようと思ったけど、描く暇がないので、写真かムービーにしたいけど、、誰かモデルになってくれないかなぁ。と無茶ぶりしとこ！！

光の方向へ

昨年から色々と重なって少々病み気味だからか、お花を見るとすごくきれいに見えます。

昔友達に、「疲れてるとお花とか自然なものがすごくきれいに見えるらしいよ」

と言われたのをなんとなく信じてて、必要以上に花とか月とかにいつもより心ひかれる時は「疲れてるかな？無理しないでおこう」と思うくせがあって。

そんなことを考えてたら前読んだヨガの本の中の一節を思い出したので、ご紹介。

この世には４種類の人がいると言われています。

闇に生まれて闇に向かう人。
闇に生まれても光の方へ向かう人。
光の中に生まれても闇に向かう人。
光の中に生まれて光の方へそのまま生きる人。

気持ちが暗くなったときは鉢植えのお花を買って、それを窓辺において観察します。

咲いている花は、太陽の方向にその顔を向けています。光の方向にいつも顔を向けています。

私たちもその花と同じように顔を光の方向へ向けましょう。

「光の方向に向かってひとすじに生きる」と宣言します。

「光の方向へ」それが生きる道です。

この一節を読んでから、道路の隙間から咲いているお花を見たりすると、そのひたむきさに感動します。
疲れているときは散歩して、お花たちに生きる勇気や元気をもらったらいいと思います。

太陽の光がなくなることはありません。自分がそっちを向くのかどうか。

悩んで疲れて今すぐがんばれなくてもいいから、光に向かって生きることだけは忘れてはいけないなーと思います。

さー今日から仕事初め。。現実は待ってくれないのでがんばらねばー・・・

解決できることは心配する必要がない。解決できないことは心配しても無駄である

みなさんには心配してることがありますか？？
ほとんどの人があるって答えると思います。

わたしは常にあるかも。すごく無鉄砲だけど、実は心配性。なので。

でもその心配事って考えたら解決することでしょうか？

たとえば、飛行機に乗って、「もし飛行機が落ちたらどうしよう」とか、誰か気になる人に何か言われて「私あの人に嫌われてるのかも・・・」とか。

でも、飛行機のことを心配したって自分ではどうすることも出来ないし、誰かの心をただ心配したからってコントロールすることは出来ないのでそういうのって全部心配するだけ損なんだなーって思わされる言葉に出会いました。

これは本で見かけたダライ・ラマが行った言葉。

「解決できることは心配する必要がない。解決できないことは心配しても無駄である。」

私たちは、日々不必要なこと、不可能なことに対して常に心配し自分を疲れさせています。

解決出来ることは心配するより解決するために行動する！解決出来ないことは心配しても無駄なので考えない！そんな風に決めて過ごせればもっと楽に生きられるのかもですね。。。

私自身、全く出来てないので、あまりおっきなことは言えませんがなるべく実行していけるようにこの言葉を忘れないようにしたいなと思います。

姿勢について

「まいにちのヨガ」というカテゴリを増やすことにしました。
ここでは、簡単に毎日実践できる”心の健康のためのヨガ”を伝えられたらな。とおもいます。
読んだ本の一節、人から聞いた話、などなど自分の中で納得いったものをご紹介します。

自分自身のためにも。みんなのためにも。

第一回目は、「姿勢について」

ヨガでは、肉体の姿勢は、その人のココロの姿勢、人生への姿勢を現すと考えられているらしいです。

人は心の状態が姿勢に現れます。たとえば、落ち込んでいるときは、肩を落として前屈みになっていたり、、やる気になっているときは胸を張ってどうどうと歩いていたり。

同じように、逆の考え方で、姿勢を変えてココロの状態を作りだすこともできます。
落ち込みそうなときは胸を張ります。泣きそうな時は上を見上げます。

私もこれはいつも実践してます。基本的に泣きたくなったら素直に泣きまくるタイプですが（笑　泣きたくなくて元気になりたかったら上向きかげんで堂々と歩いてみたり。

ヨガのアーサナ（ポーズ）で、ヴィーラバドラ・アーサナ（英雄のポーズ）というのがあります。その名の通り、みるからに堂々としたアーサナですが、それをすると、自分に自信を持てるらしいです。

というように、アーサナと同じように、日常の姿勢でも、姿勢を正そう！胸を張ろう！と気をつけていれば、心をコントロール出来て、健康になれるのです。

私がこころがけている姿勢の正し方は、肩の力は常に抜いて、胸を張って、頭はうえーに引っ張られる感じ！
みなさんも落ち込んだり自信がなくなった時は是非実践してみてくださいね。