クラスの目的と内容

ビギナーズヨガクラスのテーマは「癒し・気付き」です。

普段身体を動かす機会の無い方に是非参加していただきたいなと思います。
また、身体が固いから無理、と諦めてしまっている方、難しいポーズ（アーサナ）に挑戦したものの挫折してヨガの良さを実感出来ないまま諦めてしまった方、ポーズができなくたって大丈夫！
ヨガは単なるエクササイズではありません。

私も身体は固いし、難しいポーズは出来ません。

ただ、ヨガのリラックス効果を感じて、ひとりでも多くの方に健康に元気になってもらいたい、という思いでクラスを開催しています。

とにかく身体を緩めるということを目的とするので、リラックスして誰でも無理なく出来るような内容になっています。

呼吸に目を向ける、身体に目を向ける、心に目を向ける、という行為を通して、それぞれが「感じて」気付きを得る時間になったらよいなとおもいます。

お気軽にご参加ください。

以下、ビギナーズヨガクラスの流れです。
こちらを基本に、いろんなポーズを楽しみます。

１．リンパ節ほぐし
主要リンパ節をほぐしていきます。動く前にリンパ節をほぐしてリンパの流れを促しておくことで、全身の老廃物を排泄する準備！

２，足ほぐし
足裏、ふくらはぎ、股関節などを十分にほぐしていきます。
足は「第二の心臓」と呼ばれます。それは、足全体が足先まで送られた血液を心臓へ戻すポンプのような役割をしているから。
足に刺激を与えると、筋肉が活性化されて血行が促進されます。
足ツボなどのお話をしながら、みなさんで足に意識を向けてみます。

３．首、肩ほぐし
疲れやすい首や、肩を一緒にほぐしていきます。
仕事中やご自宅で出来るようなストレッチをご紹介。

３．呼吸法
吐くことを意識しながらゆったり呼吸に意識をむけてみます。

４．リラックスポーズ
呼吸に意識をむけながら、リラックス出来るポーズをやってみます。
無理せず、力まず。とにかく力を抜く練習。

５．姿勢
立ちポーズ、バランスポーズなどを通して正しい姿勢を意識します。

６．太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）
ヨガの基本ポーズ、といえば太陽礼拝。
いくつかのポーズを呼吸にあわせて流れるように行います。
太陽礼拝のポーズには、全身の筋肉や間接をほぐしてゆるめて温めてくれる効果があります。
ひとつひとつのポーズを確認しながらすこしずつ動いていきます。

７．屍のポーズ（シャバアーサナ）
お休みのポーズです。
全身の力を抜いて身体を完全にゆるめていきます。