ヨガを学ぶ
今週はヨガお勉強の週でした。
水曜日は、スタジオ・ヨギーで開催されたカルロス・ポメダ先生のワークショップへ参加してきました。
カルロス先生は世界的に有名なヨガ哲学の先生です。
ヨガの長ーい歴史の中で様々なヨガの形態がどのように生まれてきたのか、カルマとは何なのか、等をとてもわかりやすく教えていただきました。
先生の教え方はとても素晴らしく、わたしが「わかりやすく」と言ってもほとんど表面的なところしか理解できていないので、ここからは自分で勉強、勉強。と。
そして木曜日は、YIC第２回目。
YICとは、インド中央政府公認ヨーガ講師養成講座のことです。その後受けるヨーガ・セラピスト養成講座（YTIC）を含め、３年間みっちりヨガと向き合う予定。
このブログでも、学んだことを少しずつシェア出来たらいいなと思ってます。
ヨガはとっても奥深い。学ぶほど気がとおくなりそうですが、おそらく一生かけて学ぶんだと思います。
長い長ーい旅ですが、学びの中で自分を癒しつつ、そしていつかは、セラピストとしてたくさんの人の力になりたいな。
それにしても、毎回提出しなければならない宿題が大変。忙しい時はへこたれそうだけど、がんばるぞ！と。
メディテーション会に参加してきました
先週の土曜日、３回目のメディテーション（瞑想）会に参加してきました。
先日も書きましたが、エサレンボディワークサロン「マージョラム」さんで開催されています。
開催されるごとに人数が増えていろんな方のお話がきけて楽しいです♪
ちなみにわたしは英語しゃべれないけど、英語でお話が聞けるので勉強になります。
（※ちゃんと通訳もしてくださいます！）
今回は、「自分の変わらない価値」について考える時間をいただきました。
「人は何かを持っていなくても、そのままでありのままで幸せなんだという価値」に気付くことの大切さについて。
残念ながらわたしは途中退室したので、お話を聞くだけで瞑想時間をとれずに帰ってきてしまったのですが。。
変わらない価値、って何？というのを、噛み砕いて説明してくださった内容はこんなかんじ。
産まれたてのあかちゃんは希望に満ち溢れています。産まれてきたこと。生命があるということ。ただそれだけで人には価値があります。
それが大人になっていくにつれて、周りの人と自分を比べることによって、間違った価値観で判断してしまうようになります。自分のことも。他人のことも。
そうではない、ここに今いる、ということだけで、ただそれだけで価値があることなのだと思い出そう。ということです。
わたしもこの「変わらない価値」について考えたことがありました。子育ての中で。
私には今小学校４年生の娘がいますが、こんな幼い娘にも彼女なりの悩みがあるらしく。
ただその悩みは大きくなるにつれて変わってきました。
小さい頃はただわがままが通らないと泣くだけだったのに、
今は小学校での人間関係、自分が周りにどう思われてるか、などをすごく気にしだしました。かけっこの順位、自分が◯◯ちゃんに比べて劣ってる、とか、◯◯ちゃんがうらやましい。とか。
いわゆるコンプレックスですね。誰でも経験があると思います。
自分の中にコンプレックスがあると自分の事を嫌いになってしまいます。よね。
そしてもうひとつ、子供は褒められて育ちます。
でもその時に条件付きで褒められると間違った価値を植えつける事になってしまうと思うんです。
例えばテストの点数がよかったら、褒める。悪かったら叱る。
当たり前のように見える光景ですが、私はこれが自分の価値を見失ってしまう原因のひとつなんじゃないかなと思ったり。
何かで褒められると人には自尊心が芽生え、もっと頑張ろう！となりますが、それを失ったときに自分の価値を無くしてしまった、と感じてしまうかも。もしくはその、自分が価値があると思い込んでいるものによって、無理をしてる自分を創りだしてしまうかも。
だから私は、たまに、
「あいかは◯◯出来たのはえらいけど、出来なくてもママあいか大好き」と声をかけてあげるようにしてます。超ネガティブ発言をする娘に、「何もなくても君は生きてるだけで価値がある！」というのを伝えたくて。
通常コンプレックスの原因になっているようなことは、本当は大した価値では無い、ということ。
褒められて自信がついた自分の価値は、大切なものかもしれませんが、本当の自分の価値では無い、ということ。
本当の価値とはただそこに生きている、ということ。
だからこの世界に生きている人すべてに変わらない価値があるんだということ。
だから、自分の本当の価値を感じ、同じだけの素晴らしい価値を持つ周りの人を愛する。
それを本当に感じられることができたらきっと私の心は平和だろうな。
そしてみんながそれを出来たら、きっと世界は平和ですね。
6月26日（日）ビギナーズヨガクラス開催！
次回は以下日程にて開催します。
日時：6月26日（日）17:30〜19:00
場所：中央体育館 中央体育館 健康体力相談室にて
（地下鉄赤坂駅から徒歩5分／駐車場あります）
持ち物：水、ヨガマット（レンタル有：300円）、タオル、動きやすい服装
参加費：500円（場所代として）
※17:00〜17:30の30分間は、リズムレッスンをしていただく予定です。（講師：金内さん）
ダンスの基礎を学んでみたい！ちょっと身体を動かしてみたい！という方は是非ご参加ください。参加費はヨガに含まれます。
（室内シューズがあると動きやすいです。）
クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。
最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか？
ゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。
参加ご希望の方は下記コメント欄、またはfacebookよりお願いします。
（ヨガマットレンタル希望の方は、コメント欄にお願いします！）
→facebookはこちら
クラスの詳細は「ビギナーズヨガクラス」のページからご確認ください。
※クラスの詳しい内容をアップしました。詳しくは「クラスの目的と内容」ページをご覧ください。
是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪
５月ビギナーズヨガクラスレポ
５月のビギナーズヨガクラスには計17名の参加者が集まってくださいました。
先月は「自分の呼吸、動きに意識を向ける」ということを具体的に実践するために、目を閉じて動いてみよう！という時間を持ちました。
動きとしては簡単な動きです。呼吸にあわせて手を上げたり下ろしたり。
それによって外に向いていた意識を自分に戻してみる。という時間を共有しました。
もっと身体を動かしたい！という人にはちょっと物足りなかったかも？
それでもやっぱり、わたしがやりたいと考えているのは、
アーサナを上手に出来るように指導することよりも、
汗をいっぱいかいてリフレッシュしてもらうことよりも、
「自分を見つめる」ことを知って無理をしないということ、そして自分を癒せるリラックス法を知って日常に役立ててほしい、というセラピスト目線のクラスです。
たぶんそれがわたしがヨガに惹かれる理由、周りの人達に伝えたいと思う理由だから。
人それぞれヨガとの出会いって様々ですよね。（わたしは友人に誘われて行ったホットヨガが初体験でした。汗をかきまくって倒れそうになるほどきつかったことを覚えてます・・・）
ヨガに惹かれる理由も様々。
そして私のように、それを教えたいな、伝えたいな、という理由、想いも様々だと思います。
ビギナーズヨガに来てくださる方たちはほとんどヨガ未経験者です。
だからこそ、その「初めて！」の大事なタイミングで自分自身が大事だと思うことを伝えられたらいいなーと思います。
伝えたい、というか共有したい。
わたしも、自分自身のためにやらせていただいています。
誰かに癒し方を伝えることで、自分の癒し方を学んでいるんですね。きっと。
今はそんな貴重な場をもてていることが幸せだなと思います。
参加してくださるみなさまに心から感謝。
まだまだ未熟者すぎるので日々修行です。がんばります。
そして、今回はレッスン前の30分、前回同様金内さんによるリズムレッスン！をしていただきました。
ヨガとはまた違い、みんな元気で楽しそうでした♪
ダンスって今までやれる機会がなかったけど、実は好きです。
身体を動かすって楽しいな〜と素直に思える時間。
次回も日程があえば、教えていただけると思いますので、是非みなさんも参加されてみてください♪
5月29日（日）ビギナーズヨガクラス開催！
次回は以下日程にて開催します。
日時：5月29日（日）17:30〜19:00
場所：中央体育館 中央体育館 健康体力相談室にて
（地下鉄赤坂駅から徒歩5分／駐車場あります）
持ち物：水、ヨガマット（レンタル有：300円）、タオル、動きやすい服装
参加費：500円（場所代として）
※17:00〜17:30の30分間は、リズムレッスンをしていただく予定です。（講師：金内さん）
ダンスの基礎を学んでみたい！ちょっと身体を動かしてみたい！という方は是非ご参加ください。参加費は無料です。
（室内シューズがあると動きやすいです。）
クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。
最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか？
ゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。
参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。
（ヨガマットレンタル希望の方は、コメント欄にお願いします！）
→facebookはこちら
クラスの詳細は「ビギナーズヨガクラス」のページからご確認ください。
※クラスの詳しい内容をアップしました。詳しくは「クラスの目的と内容」ページをご覧ください。
是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪
４月ビギナーズヨガクラスレポ
4/29日にビギナーズヨガクラスをしました。はやいものでこのクラスを始めてから１年が経ちます。
まったくといっていいほどこのブログでアウトプットをしてこなかったのですが、ちょっとずつやってみよう・・・と思っているところです。
わたしはまだ指導出来るほど経験も自信も無いのに、このクラスをやろうと思ったきっかけは、「肩こりがひどいー」とか「腰がいたいー」というPC漬けの毎日を送る仕事仲間や周りの友だちに少しでも身体を動かして楽になることを伝えられたらいいなーという思いで、じゃ集まってヨガをしよう！と考えたことです。
なので、終わったあとに「肩が楽になった！」とか「リラックス出来た！」という風に言われると、あーやってよかったなぁ。と思います。
先日のクラスでも、初めての方が半数以上だったので、半分はのんびりほぐしをしました。
最初は仰向けで呼吸とともにリンパ節をゆっくりほぐすとこからはじまって、全身をほぐしつつ動きつつ。
ヨガのポーズももちろんしますがほとんどが軽いストレッチとセルフマッサージのような内容です。
わたしはすごくヨガの教えが好きです。でもまだまだ、その教えをわたしが習っている先生方のように重みのある言葉で伝えられない。
なので、セルフマッサージだったり、呼吸を深くすることだったり、身体を動かしたり、を通して、体感して感じてもらえたらいいなという思いで進めています。
「からだをいたわってあげること、自分を見つめてあげることの大切さ。」を。
”病気になって初めて健康のありがたみがわかる”
ではなくて、”病気になる前に健康に感謝する”ことが出来たらいいですね。
ということをわたしは、いろんな経験や、病と戦った身近な人たちから学んだのかもしれないな。
クラス後半は、太陽礼拝をしたり少し腹筋を使ってみたり。
ここでやり過ぎると次の日自己嫌悪になります。みなさんの筋肉痛で苦しんでいる姿が浮かんでくるので・・。
ヨガ後は簡単にアンケート。ちょうどよかった！が多数。ほ〜。よかったよかった。
ありがたいことに参加者の方よりブログでご感想いただいてます。
先日ご紹介した瞑想会主催のmisakoさん♪ありがとうございます。
カリフォルニア州認定セラピスト マージョラムのブログ
その後、短い時間でしたが、希望者の方々に、ダンス経験のある我流さんがリズムレッスンをしてくださいました。みなさんとても楽しそうだった！
またやって頂く予定なのでご希望の方はそちらも是非ご参加いただけたらなと思います。
そしてその後は、「動いたらお腹すくよね！」ということでお食事に。
その日はスペイン料理のお店、ロッサロッサでプレートセットをいただいてきました♪
夜なのに1000円はお得！美味しかった！
みなさん楽しい時間をありがとうございました！
来月は5/29日の予定。ご興味のある方是非ご参加おまちしております。
森林セラピーヨガ in うきは市
先週末、同僚Hさんと共にうきは市の森林セラピーヨガに参加してきました。
うきは市のつづら棚田は約３００枚程の棚田で、農水省の日本棚田百選に選ばれているそう。
景色は最高！かーなりのパワースポットでした。なんというか、別世界に来た感覚。
インストラクターの先生と準備体操をした後、つづら棚田の散歩道を歩きました。
とにかくいろんなお花や木々。木漏れ日だったりきれいな空気。
全てに癒されました。
あちこちに小さいお花が。わたしはほぼ山歩きをしたことが無いのでお花や木々の名前がわからないけど、いつもやってるHさんは詳しかった。尊敬。
触って楽しんでみる。普通の竹と違って四角い形。四方竹というらしいです。
緑に囲まれまくって「癒される〜！！」
花粉症なので鼻水出まくるか心配してたんだけど、真横にいっぱいスギがあるのになぜか平気。他の参加者サンたちもそう言っていたけどなぜだろう。はて。
ヤマザクラ。おっきい！緑の中のピンクがキレイでした。
今月末にオープンする予定の、「つづら棚田交流センター」
まだ詳細が決まってないらしいですが、オープンしたら是非宿泊したいなぁ
→詳細はこちら
優しい木漏れ日でした。おひさまありがとう！
お散歩が終わるとランチです。
ランチをしたのはマクロビオティックのお店「ながいわの郷 ムスビ」
実はわたしはここに来るのをとっても楽しみにしていたのです。
それはお気に入り本の著者、岡部賢二さんオーナーのお店だから！
その本はこちら↓
マワリテメクル小宇宙～暮しに活かす陰陽五行
医療や薬に頼らずに、自然治癒力を高めて病気を予防しよう！という本。
難しいことをとてもわかりやすく教えてもらえます。
その日も別の本を購入して、ちゃっかりサインもいただいてきました。
ランチは、お肉もお魚も全く使ってないのに、すごい満足感。とっても美味しかった！！
玄米はずっと苦手だって思ってたけど、こちらでいただいたのはとても美味しかったです。
メニューはこんな感じ。
たかきびとレンコンのハンバーグがすごくおいしかった。
ランチの後はちょっと重たいお腹を抱えながら、森林ヨガ。本日のメインです。
残念ながらヨガの時の写真は無いのですが、森の中のヨガはとてもよかった。
スタジオや家でするのとは全然ちがって、ほんとにエネルギーチャージ出来る感じ。
目を閉じて少し瞑想してみましたが、肌に触れる風とか、小鳥のさえずりとか、木々の揺れる音とか、全ての感覚が「快」。「ふ〜」と力が抜けていく感じ。
またやりたいな。ここで。
帰りは近くにある、清水寺に連れて行っていただき、そちらの湧水「清水湧水」をいただいて帰りました。こちらの水は名水百選に選ばれてます。
私もHさんも、お仕事でこちらのお水の販売サイトを手がけているのですが、来たのは初めて。偶然でしたが来られて良さを実感できてよかった。とてもきれいなところでしたよ。
とっても癒された一日でした。
定期的に家族や友だちと一緒に行きたいなーと思います。
森林セラピーに興味のある方はこちらで！是非行って体感してみてくださいね☆
うきは市森林セラピー
ヨガもしたい！という方は、今回お世話になったMasu先生企画のヨガセラピーへ。
インストラクターの方々もとても暖かく、ヨガもゆったりでとてもよかったですよ〜
Masu’s YOGATRIP
4月29日（金：祝日）ビギナーズヨガクラス開催！
次回は以下日程にて開催します。
日時：4月29日（金：祝日）17:00〜18:30
場所：中央体育館 中央体育館 健康体力相談室にて
（地下鉄赤坂駅から徒歩5分／駐車場あります）
持ち物：水、ヨガマット（レンタル有：300円）、タオル、動きやすい服装
参加費：500円（場所代として）
クラスの後は、希望者の方々と、お茶したりご飯を食べに行ったり、と楽しい時間を過ごしています。
最近運動不足だなぁと感じている方、健康的に毎日を過ごしたいという方、ヨガをやってみたいな・・・と興味のある方、是非一度参加してみませんか？
本当にゆっくり身体を動かすことから始めますので全然やったこと無いという方でも大丈夫です。
参加ご希望の方はコメント欄にお願いします。
（ヨガマットレンタル希望の方は、コメント欄にお願いします！）
クラスの詳細は「ビギナーズヨガクラス」のページからご確認ください。
※クラスの詳しい内容をアップしました。詳しくは「クラスの目的と内容」ページをご覧ください。
是非、お気軽にご参加下さい。よろしくおねがいいたします♪
メディテーション（瞑想）ワークショップに参加してきました
昨日、エサレンボディワークサロン「マージョラム」さんで開催されたメディテーションワークショップ（瞑想会）に参加させていただきました。
私は、ヨガに出会ってからずっと瞑想の効果にひかれてきました。
最近は特に、ちゃんと勉強して実践したいな、と思っていたところにビギナーズヨガクラスに参加してくれている、YOGA仲間ASAMIちゃんに誘われ、即参加表明。
ASAMIちゃんありがとう！
ヨガ＝瞑想っていうのは、ヨガをされない方にはあまり知られてないかもしれません。
瞑想のルーツは、約4500年前の古代インダス文明にあると言われています。
これは、＝ヨガの起源でもあります。
ヨガは、現代では身体を動かすエクササイズとしての印象が強いですが、もともとは瞑想そのもの。瞑想を深めるために呼吸法だったり体位法を実践していくヨガ（ハタヨガ）が生まれたのですが、それ以前はアーサナといえばじっと座っているだけの坐法のみだったそう。
4500年たった今でも、愛され、実践され、効果を伝えられているなんて。。
その歴史の長さから見ても、ヨガ、瞑想の効果って何だろう？！どうして瞑想がいいの？
と、興味が出てきませんか？
瞑想の効果は、とにかくいっぱいあります。
瞑想とは「心のコントロール法」。
そもそも心は目にはみえませんが、毎日あちこちふわふわどこかにいっちゃっています。
身体は今ここにあるのに、過去のことをくよくよしていたり、未来への不安でいっぱいだったり、集中しないといけないときに全然別のことを考えていたり。
そういう時は身体と心の調和が乱れている状態。
瞑想やヨガの時間は、身体が心に「こっち、こっちー」と言ってあげて呼び戻している時間だと感じます。
そして自分と対話する時間。身体のこのへんがなんか変、とか自分の呼吸が浅いな、とか自分に目を向けてあげて気付いてあげる時間。
日々の生活でのなんとなく感じるストレス。
やる気がでない。疲れやすい・・・
などなど、知らず知らずのうちに心は疲れてしまいます。それに気づかず、または気づかないふりをしながら日々生活を続けていると、それが身体の不調になって現れます。
その心の疲れに気づかせてくれるのも、疲れてしまった心をリセットしてくれるのも、瞑想はとっても効果的。
では瞑想ってどうやってやるの？！というのはいろんな瞑想法がありますが、基本的にはリラックス状態でゆったり座り、目を閉じ、無心になる！
です。
先日のワークショップでは３パターンの瞑想法を教えていただいて実践しました。
１回目は、「呼吸に意識を向ける」を５分間。
２回目は、誘導していただきながら「身体の部位に意識を向ける」を10分間。
３回目は、「自分の外にバリヤを張って周りから影響を受けすぎないように意識、そして自分の中にあるネガティブな感情などを外に出すのをイメージ」を10分間。
回を重ねるごとに瞑想を深まってきたのを感じました。
瞑想が終わるごとに参加者の方達と感想を言いあうのですが、そうやって「自分が感じたこと」をアウトプットしたりシェアしたり、のワークがとても楽しかったし気付きも多くて、癒されました。
今回第一回、だったのですが次回も開催していただけるようなのでご興味のある方は是非参加されてみては？？なんと参加費500円でした！
告知ブログはこちら
私も次回もまたおじゃましたいなーと思います♪
「今」
東北地方太平洋沖地震からもうすぐ１ヶ月が経とうとしています。
被災地・被災者の皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
現在も余震や原発で大変な状況が続いていますが、一日でも早く事態が良くなることをお祈りしています。
地震の後に一度記事を書きましたが、その時は動揺しまくっていたのと、情報に誤りがあったり、ご迷惑をおかけしそうな内容などがあったため削除してしまいました。
わたしは、メディアやネットでの情報を見て、見てられない（でも見ちゃう）、冷静になれない状態で、一時は正直ヨガどころか仕事もなかなか進まない状態に。
ある精神科医さんの記事によると、日本全国で同じような症状の相談で、精神科に行かれた方が多いらしいです。しかも被災地から遠い地域で。
「被災者じゃないのに、弱音を言っていいのかな・・・？ 逆に助けるために何かをせねば！」
という感情は、結局自分の傷ついた心にふたをしてしまってる状態なのかもしれないですね。
誰かにその不安、悲しい感情を一度聞いてもらうだけでも心は楽になります。
そんな
「いったん自分の心に目を向ける、誰かに聞いてもらう。」
という段階がとても大切なんだな、と実感。
それが出来てからはじめて、冷静な判断が出来て、誰かの役に立てる段階なのだな、と周りのヨギさんたちに教えてもらいました。
「誰かのために何かをしたい、助けたい、癒したい、励ましたい。」
日本中の誰もが、そう思ったと思います。
そんな気持ちを世界中の全ての人たちが常に持ち続けていたら、きっといい世の中になるんだろうな。
今の私に出来ることはとってもとっても少ないです。
でも１年後、５年後のわたしには今よりもっと出来るかもしれない。いや出来るはず。
だから、今私がやれることは
「自分の与えられた環境に感謝して日々自分のするべきことをすること」
「未来でも過去でもない「今」を大切に丁寧に生きる。そして未来をつくる」（→やっぱりこれ）
わたしが現在、すぐぶれたり不安になったり冷静になれなかったりするのも最近、理由が分かる気がします。性格というよりも、生き方というか考え方のクセというか。
分かるためにはヨガが必要だし、分かるということは改善出来るということ。
そして、「今」を感じるために必要なのは、外に向きすぎているエネルギーを自分に戻す時間。
そんな時間を与えてくれるヨガにはやっぱり感謝なのです。
そして娘にも感謝。最近うちの娘は寝る前にあちこちのコンセントを抜きまくり。「節電！」と言って。ママも見習わなくちゃです。こんなに小さい子でも出来ることがあるんだもんね。
＜お知らせ＞
月に１回、ヨガ初心者の方向けにヨガクラスを開催していますが、その中で場所代としていただいている参加費（1回500円）の余剰金を義援金として寄付させていただきました。
今後も継続して寄付していきたいと思います。そのためにもたくさんの方々にご参加いただけるように頑張りたいと思います。よろしくおねがいします。
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